عندما تشعر أن العالم غير مستقر، عُد إلى جسدك
بقلم رولا صالح
هناك لحظات نشعر فيها بثقل العالم الخارجي، عندما يخلق عدم اليقين والأخبار والتغير المستمر شعورًا هادئًا بالضيق بداخلنا.
قد تلاحظ ذلك بطرق دقيقة:
الأرق. الإفراط في التفكير. ضيق في صدرك. صعوبة في التركيز.
هذا ليس ضعفًا، بل هو استجابة جهازك العصبي للتوتر.
لماذا يحدث هذا
أدمغتنا مبرمجة على السلامة. عندما يشعر شيء ما بأنه غير متوقع أو خارج عن سيطرتنا، مثل الصراع أو عدم الاستقرار أو التعرض المستمر للمعلومات المزعجة، يفسر الدماغ ذلك على أنه تهديد محتمل.
يؤدي هذا إلى تنشيط استجابة الجسم للتوتر، مما يطلق هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. حتى لو لم يكن التهديد يحدث لنا مباشرة، فإن جهازنا العصبي لا يميز دائمًا بين الخطر المباشر والخطر المتصور.
علاوة على ذلك، فإن التعرض المتكرر للأخبار والمحادثات حول عدم اليقين يبقي الجسم في حالة تأهب قصوى. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق العاطفي والقلق وشعور مستمر بالضيق.
يساعدنا فهم هذا على التحول من "ما الخطأ بي؟" إلى "جسدي يحاول حمايتي."
جسدك يحاول حمايتك
عندما نشعر بعدم الأمان أو عدم اليقين، ينتقل الجسم إلى حالة تأهب.
هذا طبيعي. لكن البقاء في تلك الحالة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العاطفي.
الهدف ليس تجاهل ما يحدث، بل هو دعم جسمك حتى لا يحمل الوزن بمفرده.
طرق بسيطة لتنظيم جهازك العصبي
لا تحتاج إلى أي شيء معقد. ابدأ صغيرًا:
- أبطئ أنفاسك: شهيق لمدة 4، زفير لمدة 6، كرر ذلك لبضع دقائق
- أسس حواسك: لاحظ 5 أشياء يمكنك رؤيتها، 4 يمكنك لمسها، 3 يمكنك سماعها
- تحرك بلطف: المشي، التمدد، أو الحركة الخفيفة تساعد على إطلاق التوتر المتراكم
- قلل من التحفيز الزائد: خذ فترات راحة من الأخبار المستمرة أو وسائل التواصل الاجتماعي
- اخلُق لحظات صغيرة من الأمان: مشروب دافئ، مساحة هادئة، أو موسيقى مهدئة
عد إلى ما يمكنك التحكم فيه
غالبًا ما يجعلنا عدم اليقين نشعر بالعجز.
لكن هناك دائمًا شيء تحت سيطرتك:
أنفاسك.
جسدك.
رد فعلك.
يساعد العودة إلى هذه المراسي على استعادة الشعور بالاستقرار حتى عندما يبدو العالم الخارجي غير متوقع.
تذكير لطيف
لا تحتاج إلى فهم كل شيء الآن.
لا تحتاج إلى التسرع في العودة إلى الإنتاجية.
أحيانًا، أهم شيء يمكنك فعله...
هو التباطؤ، والتنفس، والعودة إلى نفسك.
"عندما يبدو العالم غير مؤكد، يمكن أن يصبح جسدك أكثر مكان آمن للعودة إليه."
عن المؤلفة
رولا صالح مستشارة نفسية ومدربة تغذية وحياة معتمدة ولديها أكثر من 16 عامًا من الخبرة في دعم الرفاهية الشاملة. يمزج عملها بين البصيرة النفسية والحركة والتغذية لمساعدة الأفراد على بناء المرونة والتوازن والثقة المستدامة.
انقر هنا لحجز جلسة تدريب معها.